高三学生的饮食与作息要点：
一、饮食方面：
1.多吃青菜、豆制品、鱼类、水果，可补充身体所需营养，但要注意营养均衡，不可过度补。
青菜和水果能补充微量元素和必需营养。
豆制品富含蛋白质等营养。
鱼类富含蛋白质和维生素，能保护神经系统，加强脑部细胞运动，对高三学生很有益。
2.特别建议吃鱼类和鸡蛋，因其富含丰富蛋白质和维生素。
3.家长可给学生吃核桃等坚果，有补脑作用，不放心还可补充维生素。
二、作息方面：
1.保证睡眠质量，每天尽量充足睡眠，才能有充足脑力和体力支撑白天高强度学习。
2.适量运动，每天定时走一走，维持一定体力，还能增强免疫力和抵抗力。
总之，高三学生要在饮食和作息上做好安排，以良好的状态迎接学习和生活。