大腿根部扭着筋，即大腿根部肌肉拉伤，可采取以下措施进行缓解。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可在医生指导下进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或经过上述处理后症状无缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，在恢复期间，应注意以下几点。
1.避免剧烈运动：待疼痛和肿胀缓解后，逐渐恢复运动，但要避免再次受伤。
2.加强肌肉锻炼：可进行一些针对大腿肌肉的康复训练，增强肌肉力量和柔韧性。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或过度伸展腿部。
4.保暖：寒冷天气注意保暖，避免肌肉受寒。
需要注意的是，如果大腿根部扭着筋的同时伴有其他症状，如疼痛放射至膝盖、腿部无力、麻木等，可能存在更严重的损伤，如韧带撕裂、骨折等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。