来月经时可吃以下几类食物：
一、高蛋白食物：女性经期可食用一些蛋白质含量高的食物，比如肉类、蛋类、奶类等，其富含的蛋白质能有效补充经期流失的各类营养，提升女性经期的抵抗力。此外，像金枪鱼、三文鱼等也是不错的选择。
1.肉类：如猪肉、牛肉、羊肉等，是优质蛋白质的良好来源，能为身体提供必需的氨基酸等营养物质。
2.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，能提供丰富的蛋白质，有助于维持身体的正常生理功能。
3.奶类：牛奶、羊奶等奶类制品，不仅蛋白质含量较高，还含有钙等其他营养成分。
二、含铁丰富的食物：由于经期持续失血，女性身体会变得虚弱，抵抗力下降，多数女性会出现疲倦、头晕等状况。多吃含铁量高的食物可起到补气血的作用，例如瘦肉、动物肝脏等。
1.瘦肉：像猪瘦肉、牛瘦肉等，含铁量较为丰富，能帮助补充铁元素。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏，是铁的良好食物来源，对缓解因失血导致的不适有一定帮助。
三、温热的食物：女性经期可能会出现痛经、四肢冰冷等现象。为了缓解疼痛，可以进食一些温热的食物，如热牛奶、红糖水、热豆浆等，这些食物能快速补充体内能量，加速体内血液循环，有利于子宫内瘀血的排出，减轻腹痛和痛经症状。
1.热牛奶：温热的牛奶可为身体提供营养和能量，且有助于舒缓身体。
2.红糖水：能温暖身体，补充糖分，对缓解不适有一定作用。
3.热豆浆：富含蛋白质等营养，温热的状态利于改善身体状况。
总之，建议女性月经期间注意保暖，避免食用生冷刺激性食物。对于疼痛明显者，可在医生指导下，使用止痛药物来缓解经期腹痛。