韧带习惯性扭伤是指关节韧带多次发生扭伤，一般常见于膝关节、踝关节等部位。据统计，运动爱好者中约有15% - 20%存在韧带习惯性扭伤的情况。
病因及诱因
解剖结构因素： 某些关节的韧带本身解剖结构就相对薄弱，比如踝关节的外侧副韧带，其解剖特点使得该部位更容易发生扭伤，且反复扭伤后容易形成习惯性。运动方式不当： 在运动过程中，如果运动强度过大、运动姿势不正确，像跑步时突然变向、跳跃落地姿势不佳等，都容易导致韧带反复受到过度牵拉，从而引发习惯性扭伤。例如篮球运动员在急停急转时，踝关节韧带就容易反复受伤。
预防措施
运动前准备： 运动前一定要进行充分的热身活动，一般建议进行5 - 10分钟的动态热身，比如慢跑、关节活动操等，让身体尤其是即将运动的关节部位做好准备，提高韧带等组织的柔韧性和适应性。加强肌肉锻炼： 要注重加强关节周围肌肉的锻炼，以增强对关节的稳定作用。比如对于膝关节韧带习惯性扭伤的人，可以进行股四头肌的锻炼，像仰卧位直腿抬高训练，每次抬高保持3 - 5秒，重复15 - 20次，每天进行3 - 4组；对于踝关节，可以进行提踵训练，增强小腿肌肉力量来稳定踝关节。
康复训练方法
关节活动度训练： 在韧带扭伤恢复后，要逐步进行关节活动度的训练，以恢复关节正常的活动范围。例如膝关节可以进行屈伸活动训练，坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸尽量达到最大范围，每组10 - 15次，每天3 - 4组。本体感觉训练： 本体感觉训练有助于提高关节对位置和运动的感知能力，降低再次扭伤的风险。可以采用平衡垫训练，站在平衡垫上，保持身体平衡，尽量延长保持平衡的时间，每次训练10 - 15分钟，每天进行2 - 3次；还可以进行单腿站立训练，单腿站立在平稳地面上，尽量保持身体稳定，左右腿交替进行，每次每侧站立30 - 60秒，每天2 - 3组。
就医与治疗注意
及时就医判断： 当出现韧带习惯性扭伤时，要及时就医，医生会通过体格检查、影像学检查（如磁共振成像等）来明确韧带损伤的程度。如果是轻度的习惯性扭伤，可能通过保守治疗恢复；但如果韧带损伤严重，可能需要考虑手术治疗。保守治疗要点： 保守治疗主要包括休息、制动、物理治疗（如热敷、冷敷、理疗等）以及佩戴支具等。在休息制动期间，要避免受伤关节过度活动，同时可以配合物理治疗促进损伤组织的修复。比如在韧带扭伤初期72小时内进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，以减轻肿胀和疼痛；72小时后可以改为热敷，促进血液循环。