习惯性扭伤是指关节反复出现扭伤的情况，比如踝关节习惯性扭伤较为常见，有研究显示约有10% - 20%的人有过踝关节习惯性扭伤经历。
习惯性扭伤的原因
解剖结构因素： 一些关节的解剖结构本身就相对不稳定，比如踝关节，外侧的韧带相对薄弱，就容易发生扭伤，多次扭伤后更易形成习惯性扭伤。肌力不足因素： 负责稳定关节的肌肉力量薄弱，像踝关节周围的肌肉力量若不够强，就无法很好地维持关节的稳定，从而增加扭伤风险，且多次扭伤后肌肉力量可能进一步下降，形成恶性循环。
如何预防习惯性扭伤
加强锻炼： 可以进行针对关节周围肌肉的锻炼，以踝关节为例，可做踮脚尖、脚踝绕圈等运动，增强踝关节周围肌肉力量，一般建议每周进行3 - 5次这样的锻炼，每次15 - 20分钟。佩戴护具： 在进行容易导致扭伤的活动时，比如打篮球、打羽毛球等，可以佩戴护具，如护踝等，为关节提供额外的支撑保护。注意环境： 行走或运动时要留意环境，避免在不平整的路面、湿滑的地面等容易导致扭伤的环境中长时间活动，尤其是在雨雪天气等情况时更要格外小心。
习惯性扭伤后的处理
急性期处理： 在扭伤后的24小时内，应进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。24小时后可以考虑热敷，促进血液循环，帮助消肿。及时就医： 如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、关节活动受限等，应及时就医，进行相关检查，如X线等，排除骨折等严重情况。医生可能会根据情况给予相应的治疗，比如外固定等。