得了扁平足后，可以通过多种方式来应对。对于大多数人来说，轻度扁平足可能没有明显不适，无需特殊治疗，但要注意避免长时间站立或行走。而中重度扁平足可能会引起疼痛等问题，需要采取相应措施。
如何通过锻炼改善
足部肌肉锻炼： 可以进行赤足在沙滩或草地行走，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，能锻炼足部肌肉。还可以做踮脚尖运动，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，坚持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次，每天做3 - 4组，有助于增强足弓周围肌肉力量。平衡训练： 单脚站立是个不错的方法，刚开始可以扶住固定物体保持平衡，单脚站立30 - 60秒，然后换另一只脚，每天进行2 - 3次，能提高身体平衡能力，间接帮助维持足弓正常形态。
鞋子选择很关键
选择合适鞋底： 应挑选有良好支撑性和缓冲性的鞋子，比如带有足弓支撑垫的运动鞋，能在行走或运动时为足弓提供一定支撑，减轻足弓压力。一般建议每3 - 6个月更换一次鞋子，因为鞋子穿久了支撑性会下降。鞋子宽度合适： 要保证鞋子宽度足够，不能让脚部过于拥挤，否则会影响足弓发育或加重扁平足症状。比如儿童选鞋时，要留出一定空间让脚趾能自然伸展。
就医治疗的情况
需要就医的迹象： 如果扁平足引起了明显疼痛，影响正常行走、运动，或者疼痛持续不缓解，就需要及时就医。还有儿童扁平足如果出现足部畸形加重，也应尽快就诊。医生的治疗手段： 医生可能会根据情况推荐定制足弓垫，这种足弓垫能精准地支撑足弓，缓解疼痛和不适。对于一些严重的扁平足，可能还会建议进行手术治疗，但手术是在其他保守治疗无效且病情严重影响生活时才会考虑。