胸部下垂外扩可以通过多种方式改善，比如非手术方法和手术方法等。一般来说，非手术方式相对较为温和，手术方式则效果更显著但有一定风险。
非手术改善方法
运动锻炼：
胸部提升运动： 比如俯卧撑，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15个。通过锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，能在一定程度上改善胸部下垂外扩情况。还有蝴蝶夹胸运动，坐在椅子上，双手持哑铃，慢慢将哑铃向胸前夹拢，每组做15 - 20次，每天3 - 4组。这些运动能让胸部肌肉更紧实，对改善胸部形态有帮助。瑜伽练习： 像猫牛式瑜伽动作，能拉伸胸部周围肌肉，帮助调整胸部状态。还有下犬式等瑜伽体式，也有助于提升胸部的紧实度，长期坚持瑜伽练习对胸部下垂外扩有一定的改善作用。
穿戴合适内衣：
选择正确尺码内衣： 要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺码的内衣。一般来说，内衣应该能良好地包裹胸部，既不会过紧导致胸部不适，也不会过松无法起到支撑作用。合适的内衣可以在日常生活中对胸部起到一定的支撑和塑形作用，防止胸部进一步下垂外扩。比如，每天穿着合适的内衣时间最好保持在6 - 8小时以上。选择专业功能内衣： 有一些专门针对胸部下垂外扩设计的功能内衣，这类内衣有更强的支撑和塑形功能。它们的侧翼设计更宽，能更好地包裹胸部，背部的拉力设计也能帮助提升胸部位置，长期穿戴可能会看到胸部形态的改善。
手术改善方法
乳房悬吊术：
这是一种常见的改善胸部下垂的手术方式。手术原理是通过去除多余的皮肤组织，将下垂的乳房组织向上提拉并固定，从而改善胸部下垂的状态。一般来说，该手术适用于中度及以上胸部下垂的情况。手术需要在正规的医疗机构由专业的医生操作，术后需要一定的恢复时间，大约1 - 3个月能逐渐看到胸部形态改善的效果，但术后可能会有一定的疤痕。
乳房假体植入术：
对于同时存在胸部下垂外扩和胸部偏小情况的人，可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的乳房假体，不仅能增加胸部体积，还能在一定程度上改善胸部的形态，使胸部更加饱满、提升，改善下垂外扩状况。不过，选择合适的假体材料很重要，常见的假体材料有硅胶假体和盐水假体等，需要根据个人情况由医生评估后选择。术后也需要注意恢复，避免剧烈运动等影响假体位置的行为。