膝盖韧带拉伤后要尽快采取正确措施促进恢复，一般在受伤后的48小时内可以通过RICE原则来处理。RICE分别代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
休息是关键
避免继续活动： 膝盖韧带拉伤后，首先要停止引起损伤的活动，让受伤的膝盖充分休息。比如原本在跑步、跳跃等运动中导致韧带拉伤，那就得立刻停下，不要勉强再用受伤的腿承重行走等。如果继续活动，可能会加重韧带的损伤程度，导致韧带撕裂加重或者恢复时间延长。
冰敷缓解不适
冰敷时间与频率： 在受伤后的48小时内，应该进行冰敷。可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在膝盖受伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要把冰袋直接贴在皮肤上，以免冻伤皮肤，可以用毛巾隔开。
加压包扎有讲究
选择合适的包扎物： 可以使用弹性绷带对受伤的膝盖进行加压包扎。加压包扎能够进一步限制膝盖的活动，减少肿胀的程度。包扎的时候要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松达不到加压的效果。一般从脚踝开始往上包扎，逐渐到膝盖上方。
抬高患肢助消肿
抬高的姿势要求： 把受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置，这样有利于血液回流，减轻膝盖部位的肿胀。比如可以在休息的时候，在脚下垫一个枕头，让膝盖处于抬高的状态。睡觉时也可以用枕头把腿垫起来，保持患肢高于心脏，促进血液回流，加快肿胀的消退，帮助韧带更好地恢复。