膝盖韧带拉伤后想要恢复快，首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过科学的处理和康复训练，大约需要2-6周左右能逐渐恢复，但具体时间因拉伤程度而异。
休息很关键
受伤后立即休息： 膝盖韧带拉伤后，第一时间要停止运动，让受伤的膝盖充分休息，避免继续活动加重损伤。比如不要再走路、跑步或者进行其他会用到膝盖的剧烈运动。限制活动范围： 在休息期间，尽量减少膝盖的弯曲、伸展等动作，可使用拐杖等辅助工具来减轻受伤膝盖的负担。
冰敷来缓解
冰敷时间和频率： 受伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在膝盖受伤部位。注意冰敷方法： 不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，要隔着衣物或者毛巾。
加压包扎有作用
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带对受伤的膝盖进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到效果。正确包扎方式： 从远心端向近心端进行包扎，保证受伤部位得到适当的加压。
抬高患肢助恢复
抬高的姿势： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀。比如可以在休息时在脚下垫个枕头，让膝盖处于抬高的状态。持续抬高时机： 在受伤后的一段时间内，尽量多保持患肢抬高的姿势，尤其是在休息的时候。
康复训练不可少
早期康复训练： 在受伤后的恢复期，可以开始进行一些简单的康复训练。比如等长收缩训练，就是在不引起膝盖关节活动的情况下，收缩大腿肌肉，每次收缩保持5-10秒，然后放松，重复进行，每天可以做3-4组，每组10-15次。后期逐步增加难度： 随着恢复情况逐渐好转，可以进行一些关节活动度的训练，比如缓慢地屈伸膝盖，但要在无痛的范围内进行。还可以进行平衡训练，像单腿站立等，增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，一般在受伤1-2周后根据恢复情况开始逐步增加这类训练的强度和难度。