膝盖外侧韧带拉伤后，要想恢复快，首先要在受伤后的48小时内进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
急性期冷敷： 受伤后的24 - 48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖外侧拉伤处，能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷时间不宜过长，15 - 20分钟比较合适，间隔1 - 2小时可再敷。恢复期热敷： 受伤48小时后，若肿胀和疼痛有所缓解，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，帮助淤血吸收，加快恢复。
休息与制动很关键
充分休息： 受伤后要尽量减少膝盖的活动，避免继续行走、跑步或剧烈运动，让受伤的外侧韧带得到充分休息，利于修复。比如避免上下楼梯、长时间站立等。佩戴支具： 可以佩戴膝关节支具来固定膝盖，限制其不必要的活动，为韧带修复创造稳定的环境。一般需要佩戴1 - 2周左右，具体时间根据恢复情况而定。
康复锻炼逐步来
早期轻度活动： 在受伤后的1 - 2周内，可以进行一些轻度的康复锻炼，比如仰卧位直腿抬高练习。平躺在床上，伸直腿部，慢慢将腿抬高，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次，每天3 - 4组，能增强腿部肌肉力量，对韧带恢复有帮助，但要注意力度，不能引起疼痛加重。中期加强锻炼： 受伤2周后，如果疼痛和肿胀明显减轻，可以逐渐增加锻炼强度。比如进行靠墙静蹲练习，背部靠墙，膝盖弯曲，像蹲马步一样，但膝盖不能超过脚尖，保持30 - 60秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组，能进一步增强膝关节的稳定性，促进外侧韧带恢复。不过锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况调整。