怀孕3个月时，孕妇需要补充多种营养来满足自身和胎儿发育的需求。一般来说，孕妇每天应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
蛋白质的补充
优质蛋白来源： 鱼类是很好的蛋白质来源，每周可以吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，这类鱼富含优质蛋白质和DHA，对胎儿大脑和眼睛发育有益。豆类也是优质蛋白的良好来源，像黄豆，每天可以喝一杯豆浆，或者吃一些豆腐、黑豆等。摄入量： 孕妇每天蛋白质的摄入量应比非孕期增加约15-25克，例如正常饮食中，通过肉类、蛋类、奶类等补充足够的蛋白质。
碳水化合物的补充
主食选择： 全谷物主食是不错的选择，如燕麦、糙米等。它们比精制米面含有更多的膳食纤维，能提供更持久的能量，还能帮助控制血糖。一般每天主食的摄入量可以保持在200-300克左右，其中全谷物占1/3左右。水果补充： 水果也是碳水化合物的来源之一，建议每天吃200-350克的水果，选择低糖水果，如苹果、蓝莓等，既能补充碳水化合物，又能摄入维生素和膳食纤维。
维生素的补充
叶酸补充： 怀孕3个月时仍要继续补充叶酸，每天应保证400微克的叶酸摄入。除了通过叶酸补充剂外，还可以从食物中获取，如绿叶蔬菜，像菠菜、生菜等，每100克菠菜中含有较多的叶酸，每天可以吃100-150克的绿叶蔬菜来补充叶酸。维生素C来源： 柑橘类水果富含维生素C，每天可以吃1-2个橙子或1-2个猕猴桃，能帮助孕妇增强免疫力，促进铁的吸收等。
矿物质的补充
铁的补充： 孕妇容易出现缺铁性贫血，要注意铁的摄入。红肉是铁的良好来源，每周可以吃2-3次红肉，如牛肉、羊肉等，每次50-100克。同时，搭配富含维生素C的食物一起吃，能促进铁的吸收。钙的补充： 胎儿骨骼发育需要钙，孕妇每天应摄入约1000毫克的钙。奶类是钙的优质来源，每天要保证喝300-500毫升的牛奶，如果对牛奶不耐受，可以选择喝酸奶或吃奶酪等。