寒湿重可以通过饮食、中药调理、艾灸、按摩、运动等方式来解决。具体如下：
1.饮食调理：
多吃温热性食物：如生姜、胡椒、花椒、桂皮等，这些食物可以帮助身体散寒祛湿。
少吃寒凉食物：如西瓜、梨、冰淇淋等，这些食物会加重体内的寒湿。
多吃健脾祛湿的食物：如山药、薏米、芡实、红豆等，这些食物可以帮助身体健脾祛湿。
2.中药调理：
服用中药：可以服用一些具有散寒祛湿、健脾补肾功效的中药，如附子理中丸、金匮肾气丸、参苓白术散等。
中药泡脚：可以用艾叶、花椒、生姜等中药泡脚，每天泡脚20-30分钟，可以帮助身体散寒祛湿。
中药熏蒸：可以用中药熏蒸的方式，将中药熏蒸到身体表面，通过皮肤吸收，达到散寒祛湿的目的。
3.艾灸：
艾灸穴位：可以艾灸关元穴、气海穴、足三里穴、脾俞穴、胃俞穴等穴位，每个穴位艾灸15-20分钟，可以帮助身体散寒祛湿。
艾灸时间：艾灸的时间最好在白天，晚上艾灸容易影响睡眠。
4.按摩：
按摩穴位：可以按摩涌泉穴、太溪穴、三阴交穴、足三里穴等穴位，每个穴位按摩15-20分钟，可以帮助身体散寒祛湿。
按摩方法：按摩的时候可以用手指按摩，也可以用按摩工具按摩。
5.运动：
运动出汗：可以选择一些适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动出汗，帮助身体排出寒湿。
运动时间：运动的时间最好在早上，早上空气清新，适合运动。
运动注意事项：运动的时候要注意保暖，避免着凉。
以上内容仅供参考，如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。