断奶后胸部又瘪又小，可采取以下措施：一、要注重加强营养，多食用豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，对于营养摄入不足的，务必增加营养摄入。二、要注意两边乳房都进行哺乳，不可长期仅用一侧乳房。三、可穿着调整型内衣，应尽量选择透气舒适的。四、洗澡时可用热水淋浴胸部，以促进气血循环。五、日常注意补充胶原蛋白，多进食具有丰胸效果的食物，比如燕窝、鱼汤、鸡汤等。六、若经饮食调整后效果不明显，可前往正规医院进行修复。七、平时要有意识地锻炼胸部肌肉，促进其发育，如练习健美操、跑步、做俯卧撑、进行扩胸运动等体育锻炼，可促使胸部肌肉更美观。八、若伴有胸部不适症状，如疼痛等，建议到医院妇科进行检查和治疗。
以下对各点进行详细阐述：
一、加强营养方面。豆类富含植物蛋白，能为身体提供必要的营养物质；蛋类含有优质蛋白质、多种维生素和矿物质等；牛奶也是蛋白质的良好来源，还含有钙等营养成分。这些食物能帮助改善胸部状况。
二、哺乳要双侧均衡。如果长期只使用一侧乳房哺乳，会导致两侧乳房发育不均衡，容易出现大小不一等问题。双侧均衡哺乳有助于保持乳房的正常形态。
三、调整型内衣。合适的调整型内衣可以起到一定的支撑和塑形作用，帮助改善胸部外观。
四、热水淋浴胸部。这样可以促进胸部的血液循环，有助于保持胸部的健康和活力。
五、补充胶原蛋白和进食丰胸食物。胶原蛋白对维持皮肤和胸部的弹性很重要，燕窝、鱼汤、鸡汤等食物都可能对丰胸有一定帮助。
六、医院修复。当饮食调整效果不佳时，专业的医院修复可能是一种选择，可以根据个人情况咨询医生。
七、锻炼胸部肌肉。健美操、跑步等全身运动能提升整体身体素质，俯卧撑和扩胸运动能针对性地锻炼胸部肌肉。
八、胸部不适的应对。胸部出现疼痛等不适症状时，及时到医院妇科检查和治疗非常重要，以便早期发现和处理问题。
总之，断奶后胸部出现问题可通过多种方法来改善，要综合采取各种措施，并根据自身情况选择合适的方法，如有需要应及时寻求专业帮助。