抑郁的人可以通过以下方式自我调节心情：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，与他人交流和分享，可以缓解孤独感和抑郁情绪。
3.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以让自己沉浸在愉悦的情绪中，缓解抑郁症状。
4.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
5.饮食：保持健康的饮食，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因，可以改善心情，缓解抑郁症状。
6.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以改善心情，缓解抑郁症状。
7.心理治疗：如认知行为疗法、人际治疗、心理动力学治疗等，可以帮助抑郁的人了解自己的情绪和思维模式，改变不良的思维和行为方式，从而缓解抑郁症状。
8.药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物可以缓解抑郁症状。
需要注意的是，自我调节心情需要时间和耐心，同时也需要家人和朋友的支持和理解。如果抑郁症状严重，影响到日常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。