颈椎病是常见多发疾病，以退行性改变为基础。指颈椎间盘退变引发颈椎骨关节、软骨及周围韧带、肌肉、筋膜等软组织损伤，以及继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周边组织而形成的一系列复杂综合征。颈椎保健操可改善头颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，增大颈部活动度，缓解颈椎疾病导致的不适。以下教大家颈椎保健操做法：
一、准备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰。
二、侧弯运动：
1.先将头颈部向左侧弯曲，达最大角度后停留片刻，缓慢复原。
2.再向右侧同样弯曲至最大角度，缓慢复原。动作幅度以不引起难受、疼痛为宜。
三、旋转运动：
1.将头部缓慢向左侧方旋转，保持肩部不动，达最大角度后停留片刻，还原准备姿势。
2.将头部向右侧缓慢旋转，达最大角度后停留片刻，缓慢复原。此动作重复5-10次，旋转时以不引起头晕等症状为宜。
四、低头收颌运动：将下颌下收同时颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，坚持5-10秒后缓慢放松至准备姿势。此动作重复5-10遍。
五、环绕运动：头部做旋转运动，
1.先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后。
2.将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，回到准备姿势。此动作重复5-10遍。
六、旋颈抬手运动：双手自然下垂，
1.将头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟。
2.回到准备姿势后，将头颈部向右旋转，同时右手经身体前方搭向左肩上方。停留几秒钟后，缓慢回到准备姿势。
特别提示：
1.改变长期伏案工作、熬夜、低头玩手机等不良生活习惯。
2.及时到医院检查，查找颈椎病发病原因，了解疾病严重程度，积极治疗。
3.若有眩晕病人，不建议做颈椎旋转动作。
总结：文章介绍了颈椎病的概念及特点，详细阐述了颈椎保健操的具体步骤和动作要点，同时强调了一些特别提示，如改变不良生活习惯、及时就医检查和治疗，以及眩晕病人的注意事项等。