颈椎间盘轻度突出可以通过功能锻炼来缓解症状，一般可以进行颈部肌肉锻炼、颈椎活动度锻炼等。比如每天进行一定时间的颈部肌肉锻炼，能帮助增强颈部力量。
颈部肌肉锻炼
等长收缩锻炼： 坐在椅子上，双肩放松，慢慢收缩颈部前方的肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。也可以收缩颈部后方的肌肉，同样保持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次。颈部拉伸锻炼： 站立或坐姿端正，将右手放在头顶，轻轻向右侧拉头，感觉到左侧颈部有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复2 - 3次。
颈椎活动度锻炼
前屈后伸锻炼： 缓慢低头，让下巴尽量靠近胸部，保持3 - 5秒，然后缓慢抬头，恢复到正常位置，重复10 - 15次。左右侧屈锻炼： 缓慢将耳朵向肩部靠近，尽量让耳朵贴近肩膀，保持3 - 5秒，然后换另一侧，重复10 - 15次。
有氧运动辅助锻炼
快走： 每周进行3 - 5次快走锻炼，每次持续30分钟左右，速度适中，让身体微微出汗，这样可以促进全身血液循环，也有助于颈部的健康。游泳： 蛙泳是比较适合颈椎间盘轻度突出患者的游泳方式，因为在游泳过程中，颈部处于自然伸展状态，能很好地锻炼颈部肌肉和颈椎的活动度，每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。在进行功能锻炼时要注意，锻炼要循序渐进，不要过度用力。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重等不适情况，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果。