颈椎间盘突出可以通过一些锻炼来缓解症状，比如颈部伸展运动。每天可以进行3-4次颈部伸展，每次保持15-30秒。
颈部伸展锻炼
站立或坐姿： 挺直身体，将右手放在头部右侧，轻轻将头部拉向右侧，感觉左侧颈部有拉伸感，保持15-30秒后换另一侧。仰卧位： 仰卧在床上，双手放在身体两侧，将头部慢慢抬起，使下巴尽量靠近胸部，保持15-30秒，然后缓慢放下。
颈部肌肉强化锻炼
靠墙直立： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，下巴微收，双肩下沉，将头颈部慢慢向上抬起，尽量让后脑勺靠近墙壁，保持5-10秒后放松，重复10-15次。平板支撑变式： 可以趴在床上，双肘弯曲支撑在床上，肩膀和肘关节垂直于床面，双脚脚尖着地，身体离开床面，腹部收紧，保持30-60秒为一组，每次做3-4组。
有氧运动辅助
快走： 每周进行3-5次快走锻炼，每次30分钟以上，速度适中，能促进全身血液循环，对颈椎间盘突出的恢复有帮助。游泳： 蛙泳是比较适合的，游泳时颈部在水中呈自然伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右。在进行锻炼时要注意，锻炼前一定要先做好热身，避免突然剧烈运动导致颈部损伤。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果。