大姨妈通常指月经，女性月经来了可以考虑吃以下几类食物：
一、富含铁元素的食物：
1.菠菜：菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，富含铁元素。
2.猪血、鸭血：这类食物铁含量较高，对于月经量大的女性，能在一定程度上预防因月经量大导致的贫血情况。
3.猪肝、鸡肝：是含铁丰富的食物来源。
4.蛋黄：含有一定量的铁。
5.黑木耳：也富含铁元素。
二、富含维生素的食物：
1.白菜：富含多种维生素、纤维素等营养物质。
2.番茄：含有丰富的维生素。
3.苹果：富含维生素、纤维素以及微量元素等，不仅能补充体内维生素，还有助于预防或缓解因饮食不当等因素引起的便秘症状。
三、富含蛋白质的食物：
1.牛奶：是蛋白质的良好来源。
2.鸡蛋：富含蛋白质。
3.瘦肉：能补充蛋白质摄入，可以有效补充女性经期所流失的多种营养物质，增强自身免疫力。
若女性月经来了后出现任何不适症状，应及时前往医院就诊，以免耽误病情。