蹲下起来时膝盖疼可能由多种原因引起，常见的比如膝关节退变，中老年人相对更易出现，一般30岁以后膝关节就开始有缓慢退变。
可能的原因——膝关节退变
关节软骨磨损：随着年龄增长或长期磨损，膝关节的关节软骨会逐渐磨损，蹲下起来时软骨之间的摩擦等情况改变，就容易引发疼痛。半月板损伤：运动损伤等可能导致半月板损伤，蹲下起来这个动作会涉及半月板的受力变化，从而引起疼痛。
可能的原因——肌肉力量不足
股四头肌无力：股四头肌是膝关节周围重要的肌肉，如果股四头肌力量薄弱，蹲下起来时就无法很好地稳定膝关节，导致膝盖受力异常而疼痛。一般久坐缺乏锻炼的人股四头肌力量容易不足。腘绳肌问题：腘绳肌如果紧张或无力，也会影响膝关节的稳定性，在蹲下起来时出现疼痛。
可能的原因——滑膜炎
炎症刺激：膝关节滑膜炎时，滑膜会产生炎症反应，蹲下起来时膝关节的活动会刺激滑膜，引起疼痛。比如有过膝关节外伤等情况可能引发滑膜炎。滑膜积液：滑膜炎往往伴随滑膜积液，蹲下起来时积液的存在会影响膝关节的正常活动，导致疼痛。当出现蹲下起来膝盖疼时，首先要注意休息，避免过度劳累和长时间蹲起等动作。如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，通过医生的检查等明确具体原因，然后采取相应的针对性措施，比如针对膝关节退变可以进行适当的康复锻炼等，针对肌肉力量不足可以进行股四头肌等的力量训练等。