晕机时最有效的缓解方法可以通过一些非药物方式来实现，比如调整坐姿。尽量选择靠前靠窗的座位，保持身体坐正，背部紧贴座椅，这样能让自己感觉更稳定。另外，注视远处固定的物体也有帮助，比如盯着地平线，每隔一段时间就看看，能减轻晕机带来的不适。
如何通过调整呼吸缓解
深呼吸法： 慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部鼓起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，把腹部的气全部呼出，重复这个过程，每分钟呼吸6 - 8次，这样能帮助放松身体，缓解晕机症状。腹式呼吸强化： 除了简单的深呼吸，还可以进行更刻意的腹式呼吸。吸气时让腹部像气球一样膨胀，呼气时让腹部收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续几分钟，能让身体逐渐适应飞行中的不适。
借助视觉转移注意力
看固定景物： 当感觉晕机时，专注地看窗外远处相对固定的景物，比如一片云朵、远处的山脉等，不要看移动过快或晃动的物体，这样能让视觉系统保持相对稳定，减轻晕机带来的头晕等感觉。使用电子设备转移： 可以通过看手机里的电子书、听音乐等方式转移注意力，但要注意不要长时间盯着电子屏幕，适当休息眼睛，比如每15 - 20分钟休息一下，看看远处，让眼睛和大脑都能得到放松。
提前做好预防准备
飞行前保证休息： 在飞行前一天要保证充足的睡眠，睡眠时间最好达到7 - 8小时，让身体处于良好的状态，这样能降低晕机的发生几率或者减轻晕机的程度。饮食要注意： 飞行前不要吃过多油腻、辛辣的食物，也不要空腹登机，可以吃一些清淡易消化的食物，比如面包、饼干等，但是也不要吃得过饱，一般吃七八分饱即可，这样能避免因为肠胃不适加重晕机症状。