颈椎操的八个动作如下：
1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，重复10次。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手相抗衡，使头向后侧用力，保持5秒，然后放松，换右手放在后颈部，左手放在前胸，重复10次。
4.摇头晃脑：放松颈部肌肉，前后左右旋转头部，每个方向停留5秒。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，头用力向后顶手，保持5秒，然后放松，重复10次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，持续5秒。
7.伸颈回望：双手叉腰，头颈向身后仰，同时回头观看后方，保持5秒。
8.雏鸟起飞：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相扣，手臂带动双肩向后向上伸展，同时头颈部尽量向上抬起，保持5秒。
需要注意的是，在进行颈椎操锻炼时，动作应缓慢、柔和，避免过度用力。如果在锻炼过程中出现头晕、头痛、手臂麻木等不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，颈椎操不能替代正规的治疗，如果颈椎已经出现了疾病，应及时就医，接受专业的治疗。同时，保持良好的坐姿和生活习惯，避免长时间低头、仰头或颈部受寒，也有助于保护颈椎的健康。