颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。长期低头、伏案工作、看手机等，会使颈椎间盘内的压力增高，导致颈部肌肉紧张，引起颈椎疼痛、僵硬等症状。以下是锻炼颈椎的八个动作：
1.仰头望掌：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
2.旋肩舒颈：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
3.头颈相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
4.左右移动：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜5秒。重复5次。
5.前俯后仰：双手叉腰，先低头后仰头，同时呼吸，重复10次。
6.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手同时用力，头部往一侧用力，做对抗动作，重复10次。
7.摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
8.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，手向前拉，头向后顶，做对抗动作，重复5次。
需要注意的是，在进行颈椎锻炼时，动作要轻柔、缓慢，避免过度用力。如果颈椎疼痛严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈椎，缓解颈部肌肉疲劳。