补充维生素D可以通过饮食、晒太阳以及服用维生素D补充剂来进行。一般来说，成年人每天通过合理的方式补充维生素D就能满足身体需求。
通过饮食补充
富含维生素D的食物： 深海鱼类是不错的选择，像三文鱼，每100克三文鱼中大约含有300 - 1000国际单位的维生素D；还有沙丁鱼，每100克沙丁鱼含有的维生素D也较为丰富。另外，动物肝脏、蛋黄中也含有一定量的维生素D，比如100克蛋黄中大概含有40 - 70国际单位的维生素D。饮食注意事项： 要注意均衡饮食，不能只依赖某一种食物来补充维生素D。而且，食物中的维生素D含量相对有限，如果仅靠饮食可能很难达到身体所需的全部量，还需要结合其他方式。
晒太阳补充
晒太阳的时机： 一般建议在每天上午10点 - 11点，或者下午3点 - 4点晒太阳，这个时间段紫外线相对柔和。每次晒太阳的时间可以控制在10 - 15分钟左右，当然具体时间要根据季节、天气等因素调整。比如在夏季，阳光强烈，晒太阳时间可以适当缩短；冬季阳光较弱，时间可以适当延长一些。晒太阳的原理： 皮肤中的7 - 脱氢胆固醇在紫外线的照射下会转化为维生素D，从而被人体吸收利用。但要注意，晒太阳时不能隔着玻璃，因为玻璃会阻挡紫外线，达不到补充维生素D的效果。
服用维生素D补充剂
补充剂的选择： 常见的维生素D补充剂有维生素D2和维生素D3。一般成年人每天补充400 - 800国际单位的维生素D就可以满足需求。如果是孕妇、老年人或者有特殊疾病的人群，可能需要在医生的指导下适当增加剂量，但不能自行盲目大量服用。服用注意事项： 服用维生素D补充剂时要按照说明书或医生的建议来服用。同时，要注意与其他药物的相互作用，如果正在服用其他药物，最好先咨询医生，看是否会影响维生素D的吸收或产生不良反应。比如正在服用抗癫痫药物的人群，可能需要调整维生素D的补充量。