补充维生素D可以通过饮食摄入、晒太阳以及服用维生素D补充剂来进行。一般来说，成年人每天通过合理的饮食和适当的晒太阳，基本能满足维生素D需求；对于儿童、孕妇等特殊人群可能需要额外补充。
通过饮食补充
食物来源： 一些食物富含维生素D，比如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中大约含有300 - 1000国际单位的维生素D；动物肝脏也是维生素D的良好来源，每100克牛肝中约含有20 - 75国际单位的维生素D；蛋黄中也含有一定量的维生素D，一个鸡蛋黄大约含有40国际单位左右的维生素D。日常可以适当多吃这类富含维生素D的食物来补充。注意事项： 虽然通过饮食能补充维生素D，但仅靠饮食往往很难达到人体所需的全部量，还需要结合其他方式。而且不同食物中维生素D的含量差异较大，要均衡饮食才能更好地获取。
晒太阳补充
晒太阳时间与方式： 人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D。一般来说，成年人每天在阳光不强烈的时候，比如上午10点前或下午4点后，暴露手部、面部、前臂等部位晒太阳10 - 15分钟，就能合成足够的维生素D。不过，要注意避免暴晒，以免晒伤皮肤。对于儿童来说，每天晒太阳15 - 30分钟比较合适，但也要注意防护。特殊情况： 冬季日照时间短、强度弱，人体合成维生素D的能力会下降，这时候可能需要增加其他补充途径。而且皮肤颜色较深的人，因为皮肤中黑色素多，紫外线穿透能力弱，合成维生素D相对困难，可能需要适当延长晒太阳时间或额外补充。
通过补充剂补充
补充剂选择： 如果通过饮食和晒太阳仍不能满足维生素D需求，可以考虑服用维生素D补充剂。常见的有维生素D2和维生素D3制剂。一般成年人每日推荐摄入量是600国际单位，老年人可增加到800国际单位。但具体剂量要根据个人情况，在医生指导下服用。比如一些维生素D缺乏的人群可能需要更高剂量，但不建议自行盲目大量服用，以免引起维生素D中毒，出现恶心、呕吐、口渴、多尿等症状。特殊人群： 儿童、孕妇、老年人以及素食者等人群相对更易缺乏维生素D，更需要关注维生素D的补充情况。儿童每日推荐摄入量也有相应标准，孕妇在孕期对维生素D的需求会增加，老年人由于皮肤合成维生素D能力下降等原因也需要适当补充，素食者因为很少摄入动物性食物，也容易缺乏维生素D，这些人群都要根据自身情况合理选择补充剂来保证维生素D的充足。