对于脾虚气虚者，一些健脾益气的食物较为适宜，如山药、大枣、白扁豆等。
一、山药
山药具有健脾益胃的作用，富含多种营养素，能为身体提供能量，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是煮粥还是炖汤，加入适量山药都很不错。
二、大枣
大枣能补中益气，对于脾虚气虚导致的乏力等有一定改善作用。可以直接吃红枣，也能用来泡水或煮粥，但注意不要过量食用，以免引起腹胀。
三、白扁豆
白扁豆有健脾化湿的功效，适合脾虚湿盛的人群。可将白扁豆煮熟后食用，或与其他食材搭配做成菜肴。
四、南瓜
南瓜有健脾和胃的效果，其中的膳食纤维有助于肠道蠕动，能帮助脾虚者改善消化功能。可以蒸煮后直接食用南瓜。不同年龄、性别及生活方式的人群在选择这些食物时需注意，比如儿童消化功能较弱，食用时要适量；女性若有特殊病史，食用前可咨询医生；长期久坐缺乏运动的人群，配合适当运动食用这些食物，对改善脾虚气虚更有帮助。