脾气虚者可选择一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、红薯等。
一、山药
山药是健脾的常用食物。它富含多种营养素，能补益脾胃。无论是煮粥还是炖汤，加入适量山药都有助于改善脾气虚的状况。对于不同年龄段的人群，如儿童、成年人、老年人，都可以将山药纳入日常饮食。儿童食用山药泥等形式较为合适；成年人可将山药与肉类搭配烹饪；老年人则可做成山药粥，易于消化吸收，帮助健脾。
二、薏米
薏米有健脾利湿的功效。可以将薏米煮粥，长期食用对脾气虚有一定的调理作用。但需要注意的是，薏米性微寒，对于一些脾胃虚寒较严重的人群，食用时可适当搭配一些温热性的食物，如生姜等，以中和其寒性。同时，不同体质的人群在食用薏米时也应根据自身情况进行调整，比如阳虚体质者要谨慎食用过多薏米。
三、红薯
红薯也是健脾的良好食物。它含有丰富的膳食纤维等成分，能促进脾胃的运化功能。红薯可以蒸煮后直接食用，对于不同年龄的人来说，都是较为方便且有益的健脾食物。儿童食用时要注意适量，避免一次食用过多导致消化不良；成年人可以将红薯作为主食的一部分来替代部分精细粮食；老年人食用红薯时要注意烹饪方式，确保容易消化。
四、南瓜
南瓜具有健脾和中的作用。南瓜口感软糯，适合多种烹饪方式。例如可以做成南瓜羹，对于脾气虚的人来说，经常食用南瓜有助于改善脾胃功能。不同年龄段的人群都能适应南瓜的食用，儿童可以将南瓜作为辅食的一部分；成年人可以在正餐中搭配南瓜；老年人食用南瓜时要注意烹饪得更加软烂，以便于消化吸收。