脾虚气虚者可选择一些具有健脾益气作用的食物，如山药、红枣、粳米、鸡肉等。
一、山药
山药是健脾的常用食物，其富含多种营养素，能健脾益胃，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是煮粥还是炖汤，加入适量山药都较为适宜。对于不同年龄人群，如儿童可做成山药泥食用，易于消化吸收；成年人则可根据个人口味搭配其他食材烹饪。
二、红枣
红枣具有补中益气的功效，能改善脾虚气虚导致的乏力等症状。可以直接食用红枣，也可用来泡茶、煮粥。但需要注意，糖尿病患者食用红枣要控制量，因为红枣含糖量相对较高。
三、粳米
粳米是常见的主食，具有健脾和胃的作用。煮成粳米粥易于消化，适合脾虚气虚者日常食用。不同年龄段的人都能通过食用粳米粥来获取健脾益气的效果，儿童食用时要注意煮得软烂些。
四、鸡肉
鸡肉有温中益气的功效，适当食用鸡肉能补充气血，改善脾虚气虚状况。可以做成清蒸鸡、鸡汤等。对于老年人，鸡肉可炖得更软烂；儿童食用鸡肉时要注意剔除骨头，避免发生呛噎等危险。