成人大便干燥拉不出来，可以通过以下方法缓解。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.顺时针按摩腹部：用手掌顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果以上方法都不能缓解，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
需要注意的是，如果大便干燥拉不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。