腰椎病的锻炼方法包括以下几种：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。每次可进行20-30分钟，每天早晚各一次。
2.拱腰锻炼：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕点水：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每天早晚各一次，每次50下。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
5.游泳：尤其是蛙泳，对腰椎病的治疗有很好的效果。在游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
需要注意的是，腰椎病患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。如果腰椎病症状较为严重，应及时就医，并配合医生进行治疗。