腰椎病的锻炼方法有多种，其中小飞燕动作是比较有效的一种。每天可以进行3 - 4组，每组做10 - 15次。小飞燕动作具体是患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。
五点支撑法锻炼
动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个为一组，每天可以做3 - 4组。这个动作能增强腰背部肌肉力量，缓解腰椎压力。注意事项：腰部有急性损伤或者疼痛较剧烈时，暂时不要做这个动作，等症状缓解后再进行。
平板支撑锻炼
动作要领：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。每次坚持30 - 60秒为一组，每天可以做3 - 4组。平板支撑可以锻炼核心肌群，对腰椎稳定有帮助。禁忌情况：腰椎间盘突出症急性发作期，腰部疼痛剧烈时不宜做平板支撑，以免加重病情。
游泳锻炼
适合的游泳项目：像蛙泳就比较适合腰椎病患者。因为在游泳时，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，而且游泳过程中腰部肌肉得到均匀锻炼。每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳时间控制在30 - 60分钟。不过，刚入水时水温不宜过低，要慢慢适应水温，避免因水温刺激导致腰部肌肉痉挛。注意事项：如果是腰背部有开放性伤口或者皮肤感染等情况，不适合游泳。