腰椎病的锻炼方法有多种，比如五点支撑法，具体是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3组。
拱桥式锻炼
动作要领：患者仰卧，双膝屈曲，以足跟、双肩、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，成拱桥状。保持这个姿势数秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天进行2 - 3组。它能增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。
小飞燕锻炼
操作方式：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一次做10 - 15个，每天做3 - 4组。这种锻炼可以有效锻炼腰背肌，对腰椎病有一定的康复作用。但要注意，如果腰椎病急性发作期，疼痛比较剧烈时，暂时不要做这个动作，以免加重症状。
平板支撑锻炼
具体做法：双肘和双脚撑地，身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，然后休息10 - 15秒，重复进行，每次做3 - 5组。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰部的肌肉，有助于维持腰椎的正常生理曲度，增强腰椎的稳定性。不过，有严重腰椎间盘突出急性疼痛的患者不适合做平板支撑，要先咨询医生。