大便不成形可通过调整饮食、改善生活习惯等方式调理。一般来说，通过合理调整，多数人的大便不成形情况能得到改善。
饮食方面的调理
饮食规律： 每天尽量定时进餐，避免暴饮暴食。比如早餐7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点左右相对固定时间进食，让胃肠道形成稳定的消化节律。调整食物种类： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦、各种新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉、橙子等）。一般每天膳食纤维的摄入量建议成年人达到25-30克。蔬菜可以每天吃300-500克，水果200-350克。同时减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，比如油炸食品、辣椒、冰淇淋等，这类食物容易刺激胃肠道，加重大便不成形的情况。
生活习惯的调整
充足睡眠： 保证每天有7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响胃肠道的正常蠕动和消化功能。成年人每晚尽量在23点前入睡，保证充足的深度睡眠时段。适度运动： 坚持适量的运动，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑、瑜伽等运动。运动可以促进胃肠道的蠕动，帮助消化。每周至少进行5天这样的运动。
情绪管理
保持心情舒畅： 长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响植物神经功能，进而影响胃肠道的功能，导致大便不成形。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来调节情绪。每天保证有15-30分钟的情绪调节时间，比如每天花15分钟听一些舒缓的音乐来放松身心。