减掉肚子和大腿主要依靠运动，比如多跳绳以及做仰卧起坐。如今很多女性因工作和生活等因素，严重缺乏运动，常饮食后就坐着，这极易导致肚子和大腿肥胖，由于缺乏运动，脂肪便堆积在此处，减起来也较为困难。那要如何快速减掉肚子和大腿呢？下面为大家介绍一些有效的办法。
一、仰卧起坐：
1.这是达到减去腹部赘肉目的的不错方法，每天进行仰卧起坐练习能有效收腰腹。
2.但要注意节奏的把控，不能一开始就做过多次数，需慢慢增加，否则会致使肌肉酸痛。
3.同时要明确，发力部位应是腰部，而非腿部或手臂。
二、跳绳：
1.这是低温季节的一项运动，不间断跳绳10分钟所消耗的热量与慢跑30分钟相近，是低耗时高耗能的有氧运动。
2.长期坚持能使双腿变得紧致，减少赘肉，还可提升肺活量。
三、呼啦圈：
1.双脚站立与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置握住呼啦圈，使其与身体保持30公分距离。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2.顺时针转动呼啦圈，再回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
3.平时不能暴饮暴食，要控制好饮食，减少富含脂肪食物的摄入。
总之，想要减掉肚子和大腿的赘肉，一方面要通过合适的运动来促进脂肪燃烧，另一方面也要注意饮食的合理控制。