要想快速减肚子和腿，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗卡路里，同时进行力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部和腿部线条。
4.按摩：通过按摩可以促进血液循环，消除水肿，帮助减少腹部和腿部的赘肉。
5.抽脂手术：对于局部脂肪堆积较为严重的情况，可以考虑抽脂手术，但需在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人群等，在进行减肥前应咨询医生的意见，以确保安全。此外，健康的生活方式和饮食习惯对于减肥和保持身体健康同样重要。