如果发现自己抑郁严重了，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：抑郁是一种疾病，需要专业的医疗帮助。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生。他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗方案，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.调整生活方式：改善生活方式可以对抑郁症状产生积极影响。保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动。避免过度使用社交媒体和电子设备，限制咖啡因和糖分的摄入。寻找适合自己的放松方式，如冥想、深呼吸、瑜伽或听音乐。
3.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他抑郁患者交流，可以提供情感上的支持和共鸣。
4.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康。学会应对压力和情绪，采用积极的自我对话和情绪管理技巧。练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想。
5.避免孤立：尽量避免独自面对抑郁情绪。参加社交活动，与他人互动，参与兴趣爱好或社区活动。与他人建立联系可以带来新的视角和快乐。
6.记录情绪和想法：将你的情绪和想法记录下来，可以帮助你更好地理解自己的模式和触发因素。这也可以作为与医生或治疗师讨论的参考。
7.不要自行停药：如果正在服用抗抑郁药物，不要自行停药或调整剂量。遵循医生的建议，按照规定的时间和剂量服药。药物治疗需要时间才能发挥作用，不要过早放弃。
8.耐心和坚持：抑郁的改善可能需要时间，要有耐心和坚持。治疗是一个过程，不同的方法可能需要尝试一段时间才能找到最适合你的。
需要注意的是，严重的抑郁症状可能会影响日常生活和功能，甚至导致自杀倾向。如果你的抑郁症状严重影响到你的生活质量或出现自杀念头，立即寻求紧急医疗帮助或联系当地的心理健康热线。每个人的情况都是独特的，专业的医疗建议是至关重要的。