关键点：颈椎自我康复锻炼方法有游泳、回头望等，病情严重需联合药物治疗或物理疗法，如针灸、牵引，药物可选非甾体消炎镇痛类，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚等，日常要注意休息，避免熬夜和过度劳累，避免长时间保持一个姿势，颈椎调整期间要定期复查。
一、游泳：游泳对于颈椎康复很有益处。在游泳过程中，全身肌肉参与运动，尤其是颈部肌肉可以得到很好的锻炼，增强其力量。同时，水的浮力能减轻颈部的压力，促进颈椎部位的血液循环，这对于改善颈椎病有着积极的作用。
二、回头望：进行回头望的动作时，双臂下垂并尽量向前。这个动作能够对颈椎起到一定的调整作用，帮助缓解颈椎不适。
三、物理疗法：
1.针灸：通过刺激特定穴位，可疏通经络、调和气血，缓解颈椎疼痛等症状。
2.牵引：能适当拉伸颈椎，减轻椎间盘压力，改善颈椎的生理曲度。
四、药物治疗：
1.布洛芬缓释胶囊：具有镇痛、抗炎的作用，能有效缓解颈椎痛。
2.对乙酰氨基酚：可减轻疼痛，改善颈椎不适症状。
日常生活中，必须保证充足的休息，不要经常熬夜或过度劳累。还需注意不能长时间保持一个固定姿势，否则会对颈椎的恢复产生不良影响。在颈椎调整过程中，应按照医生的建议定期到医院进行复查，这样能及时观察到具体的恢复情况，以便根据实际情况调整治疗方案。
总结：颈椎的自我康复需要综合多种方法，包括锻炼、药物治疗、物理疗法等，同时要注意日常的生活习惯，且要重视定期复查。