半月板损伤后适合的运动需要根据损伤程度来选择，一般在损伤恢复期可以进行一些低强度、对半月板压力小的运动。比如游泳就是很好的选择，每周可以进行3 - 5次，每次30 - 60分钟的游泳锻炼，像蛙泳、自由泳等姿势都比较合适，水的浮力能减轻身体重量对半月板的压力，还能锻炼肌肉力量。
水中运动：游泳
水中漫步：在浅水区缓慢地进行水中漫步，借助水的浮力，能减少身体重量对半月板的负荷，每次可以进行15 - 20分钟，有助于增强腿部肌肉力量，同时不会对半月板造成过大压力。水中抬腿：在齐腰深的水中进行抬腿动作，可锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，每次每组做10 - 15次，做3 - 4组，能帮助稳定膝关节，对半月板的恢复有一定帮助。
陆地低强度运动：靠墙静蹲
动作要领：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持这个姿势。刚开始可以从每次30秒开始，逐渐增加到每次1 - 2分钟，每天进行3 - 4组。这个运动能锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌，为膝关节提供更好的支撑，减轻半月板的压力。注意事项：下蹲时膝盖不要超过脚尖，保持呼吸平稳，避免憋气。如果在运动过程中出现疼痛加剧，应立即停止。
康复性小范围运动：直腿抬高
动作方式：平躺床上，伸直腿部，将腿缓慢抬起，使脚跟离床面15 - 20厘米左右，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。直腿抬高可以增强股四头肌的力量，对半月板损伤的恢复有积极作用，还能促进膝关节的血液循环。特别提示：如果半月板损伤较为严重，在进行这些运动前最好先咨询医生的意见，根据自身具体情况制定合适的运动计划。