半月板损伤后，游泳是比较好的运动之一。在水中由于浮力作用，身体重量对半月板的压力减轻，能减少损伤部位的负担，一般每次游泳30~60分钟比较适宜。
水中慢跑：
水中慢跑的方式： 在齐腰深的水中进行慢跑，水的阻力能起到一定的锻炼效果，又不会给半月板过多压力。每次水中慢跑可进行15~20分钟，每周进行3~4次。注意事项： 要注意保持身体平衡，避免因水中情况复杂导致摔倒等意外。
静态自行车运动：
室内静态自行车： 选择动感单车进行锻炼时，要将座椅高度和角度调整合适，使膝关节屈伸处于舒适且对半月板压力较小的状态。每次骑行20~30分钟，每周3次左右。调节要点： 骑行时要保证踩踏顺畅，避免膝关节过度弯曲或伸展幅度过大。
靠墙静蹲：
动作要领： 背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势。每次保持1~3分钟，可根据自身情况重复3~5组，每天进行1~2次。关键提示： 下蹲时要注意膝关节不能超过脚尖，避免给半月板增加额外压力。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适，应立即停止运动。
直腿抬高训练：
训练方法： 平躺在床上或瑜伽垫上，伸直腿部，将腿慢慢抬起，使下肢与床面或地面成30°左右夹角，保持5~10秒后缓慢放下，重复15~20次为一组，每天进行3~4组。作用及注意： 这个运动可以增强膝关节周围肌肉力量，对半月板起到一定的保护作用，但要注意动作要缓慢平稳，避免发力过猛。