半月板损伤后，游泳是比较好的运动之一。在水中由于浮力作用，身体负重减轻，半月板所受压力减小，能在无负重状态下进行关节活动，每次游泳时间可控制在30~60分钟，每周进行3~5次。
水中有氧运动：游泳
平稳划水：游泳时要采用平稳的划水动作，手臂划水时发力均匀，腿部做打水动作时幅度不宜过大，这样能温和地锻炼膝关节周围肌肉，又不对半月板造成过多压力。借助浮力：利用水的浮力，身体大部分重量被水托起，膝关节屈伸时半月板承受的应力约为体重的1/7至1/10，大大低于正常行走或跑步时的压力。
低冲击力陆地运动：直腿抬高训练
仰卧姿势：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，将健康一侧腿部弯曲，受伤一侧腿慢慢抬离地面，保持腿伸直，高度约15~20厘米，坚持5~10秒后缓慢放下，每组做10~15次，每天做3~4组。核心稳定配合：在做直腿抬高时，要配合腹部核心肌肉收紧，稳定身体，避免腰部代偿，这样能增强膝关节周围股四头肌力量，为半月板提供更好的稳定支撑。
平衡训练类运动：靠墙静蹲
正确姿势：背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，时间从每次30秒开始，逐渐增加到每次1~2分钟，每天可进行3~4组。膝盖角度控制：注意膝盖不要超过脚尖，避免对半月板产生过大压力。通过靠墙静蹲能增强膝关节周围股四头肌、腘绳肌等肌肉力量，提高膝关节稳定性，减轻半月板损伤后的负担。
关节活动度维持运动：坐位膝关节屈伸
坐在椅子上：受伤一侧腿自然下垂，健康一侧腿弯曲踩地，慢慢将受伤腿伸直，再缓慢弯曲，尽量让脚跟靠近臀部，重复10~15次为一组，每天做3~4组。轻柔活动：动作要轻柔缓慢，避免粗暴用力，通过这种运动可以维持膝关节的正常活动度，防止半月板周围组织粘连，同时锻炼膝关节周围肌肉协调性。