早上起来有痰可考虑以下方法来缓解：保持充足水分，使用加湿器，均衡饮食，避免刺激物，保持卫生，进行药物治疗，必要时及时就医。
一、保持充足水分：多喝水能让呼吸道黏膜保持湿润状态，从而减少痰液的产生。水分可以滋润呼吸道，使其正常发挥功能，避免因干燥而导致分泌物增多形成痰液。
二、使用加湿器：在室内使用加湿器，增加空气湿度。适宜的空气湿度能减轻呼吸道黏膜的干燥程度，有助于降低痰液的形成。干燥的空气会刺激呼吸道，使其分泌更多物质来自我保护，而湿润的环境则能改善这种情况。
三、均衡饮食：遵循均衡的饮食原则，摄入足够的维生素和营养物质，以支持免疫系统。这样有利于减少呼吸道感染的发生，进而减少因感染而产生的痰液。多吃蔬菜水果等富含营养的食物，为身体提供所需的养分，增强抵抗力。
四、避免刺激物：避免吸烟以及二手烟暴露，同时避免空气污染。这些刺激物会刺激呼吸道，导致痰液增多。吸烟会直接损害呼吸道，而不良的空气环境也会对呼吸道造成不良影响。
五、保持卫生：勤洗手，保持良好的个人卫生，可减少感染的机会，从而有助于减少因呼吸道感染而引起的痰液。良好的卫生习惯能有效阻止病菌的传播和感染。
六、药物治疗：在医生指导下，可通过中成药或中药进行治疗，比如二陈丸、橘红胶囊、半夏、陈皮等。二陈丸：具有燥湿化痰、理气和胃的功效，用于痰湿停滞导致的咳嗽痰多等。橘红胶囊：有清肺、化痰、止咳的作用，适用于咳嗽痰多、痰不易咳出等情况。半夏：可燥湿化痰、降逆止呕等。陈皮：能理气健脾、燥湿化痰。如果痰液持续存在且伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难、胸痛等，或者情况较为严重，建议尽早咨询医生进行诊断和治疗，医生会根据具体症状、病因和身体状况制定合适的治疗方案。
总之，对于早上起来有痰的情况，要综合采取多种措施，必要时寻求专业医生的帮助。