生理期即例假，在此期间需要对饮食结构进行调整。以下是具体建议：
一、高蛋白食物：
1.此类食物含有大量蛋白质，营养价值高，能提升人的免疫功能。
蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等。
奶类，像牛奶、羊奶等。
肉类等都富含大量蛋白质。
二、补血食物：
1.可预防生理期贫血和起到补血作用。
红枣、红糖、阿胶等。
猪肝、鸭血、龙眼等都是有益于补气血的食物。在保证营养均衡的基础上，可适量增加这些食物的摄入。
三、膳食纤维高的食物：
1.含有丰富蛋白质，生理期食用这类食物能促进胃肠蠕动，预防便秘。
蔬菜、水果。
五谷杂粮等。这些食物在生活中较为常见，适合各类人群。
需注意的是，以上食物并非适合所有人，尤其是容易过敏的人群。女性生理期期间饮食应以清淡为主，不可食用辛辣刺激食物，以免产生不良影响。可在医生指导下进行饮食调整，期间若有任何不适，应及时就医以避免不良后果。
总之，生理期要注重饮食调整，根据自身情况合理选择食物，有问题及时咨询医生。