长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：
这主要是对睡眠时周边状况进行改变。比如，可以更换更为舒适的新枕头，让头部能得到更好的支撑和放松；更换被子，选择更柔软温暖或轻薄透气的，以适应不同季节和个人喜好；对空调或电热毯的温度进行适宜调整，确保睡眠时的温度舒适；使用耳塞来降低对周围噪音的感应，营造相对安静的环境；使用眼罩来减少眼睛对光线的敏感度；还可以更换其他类型的床，找到最适合自己身体的。
二、改善不良习惯：
这意味着要停止那些不利于睡眠的行为。像入睡前玩游戏、看电影等会让大脑兴奋的活动要避免；喝咖啡、吃辛辣食物等也可能影响睡眠，要停止；一些不利于入睡的睡姿同样需要调整。
三、适当运动：
适当进行运动有助于入睡，像打篮球、乒乓球、慢跑、俯卧撑等都是不错的选择。但要注意安全，不能过度劳累，而且运动完后要及时洗个热水澡，把身体上的汗垢清洗干净。
四、药物治疗：
如果以上日常护理方法还是不能缓解失眠情况，患者可以遵医嘱使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，治疗长期失眠需要综合运用多种方法，根据个人实际情况选择合适的方式来改善睡眠状况。同时，要保持良好的心态和生活规律，这对于缓解失眠也非常重要。