长期失眠症的治疗方法如下：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或大量饮水。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
7.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在晚上进行剧烈运动。
8.心理治疗：如认知行为疗法，可帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
9.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但应注意药物的副作用和依赖性。
以上信息仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议来选择。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询专业医生。