在女性生理期时，可以选择以下食物来补充营养和改善健康状况：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、豆类等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，生理期可以选择鱼、虾、鸡肉、豆腐等富含蛋白质的食物，以帮助身体恢复。
3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢和健康至关重要，可以选择蔬菜、水果等富含维生素的食物，如橙子、草莓、菠菜等。
4.温热的食物：生理期时，女性的身体比较虚弱，应避免食用生冷食物，选择温热的食物，如姜汤、红糖水等，以缓解痛经和不适。
5.高纤维食物：高纤维食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，如全麦面包、糙米、燕麦等。
总之，女性在生理期时需要注意饮食的均衡和营养的摄入，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，保持良好的生活习惯和心态，以促进身体的健康恢复。