女生在生理期时，身体较为虚弱，需要特别注意饮食和饮品的选择。以下是一些适合在生理期食用和饮用的食物和饮品：
1.食物：
温热的食物：生理期时，女生可以选择食用一些温热的食物，如热汤、热粥等，以温暖身体，缓解生理期带来的不适。
富含铁的食物：生理期会导致女生失血，因此需要摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，以补充铁质，预防贫血。
富含维生素的食物：生理期时，女生的身体免疫力会下降，因此需要摄入富含维生素的食物，如水果、蔬菜等，以增强身体免疫力。
易消化的食物：生理期时，女生的消化系统会较为虚弱，因此需要选择易消化的食物，如面条、馒头等，以减轻消化系统的负担。
2.饮品：
温热的饮品：生理期时，女生可以选择饮用一些温热的饮品，如热牛奶、热豆浆等，以温暖身体，缓解生理期带来的不适。
红糖水：红糖水是生理期的传统饮品之一，具有温暖身体、缓解痛经的作用。
红枣水：红枣具有补血、养颜的作用，生理期时饮用红枣水可以补充身体所需的营养。
热柠檬水：热柠檬水具有清热解毒、促进新陈代谢的作用，生理期时饮用可以帮助身体排出毒素。
需要注意的是，每个人的体质和生理期症状都有所不同，因此在选择食物和饮品时，应根据个人情况进行选择。同时，应避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物和饮品，以免加重生理期的不适症状。