紧张情绪的改善方法包括适当运动、自我调整、系统化治疗等。
一、适当运动：每周进行两次以上的有氧运动对缓解紧张等负面情绪十分有效，像跑步、打篮球、打羽毛球、散步等运动都可以选择。这是因为运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，从而有助于改善情绪状态。
二、自我调整：
1.偶尔出现的紧张情绪属于正常情况，不必过于担忧。
2.如果总是一遇到事情就容易紧张、恐慌，可以尝试通过自我心理暗示的方法来增强自信心，进而缓解紧张。
3.过度紧张时还可以尝试深呼吸，即慢慢地吸气然后缓缓地呼气，以及放松肌肉，比如通过伸展身体来放松，这样能舒缓压抑情绪。
三、系统化治疗：对于频繁且严重的焦虑，已经对正常生活和工作造成明显影响的，不排除患有焦虑症的可能。这时在专业医生指导下，需要进行系统化治疗，比如：
1.放松训练：通过一些特定的方法来帮助放松身心。
2.认知调整治疗：帮助调整对事物的不合理认知。
3.药物治疗：可使用苯二氮卓类药物如地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等，或者非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆等。
总之，面对紧张情绪，可以根据具体情况选择合适的方法来改善，以促进身心健康。