颈椎退行性变是一种随着年龄增长而出现的颈椎变化，通常30岁以后就可能逐渐发生。它是颈椎的椎间盘、椎体、关节突关节等出现老化、退变的过程。
病因是什么
自然老化因素：随着年龄增加，颈椎的椎间盘水分逐渐减少，弹性下降，椎体之间的缓冲能力变弱，容易出现退变。一般人到30岁后，椎间盘就开始慢慢退变。慢性劳损因素：长期不良的姿势，比如长时间低头看手机、伏案工作等，会使颈椎长期处于紧张状态，加速颈椎的退变。例如，每天长时间保持低头姿势超过2小时，就会增加颈椎退行性变的风险。
有哪些表现
颈部不适表现：患者常常会感觉颈部疼痛、僵硬，尤其是在长时间低头或颈部活动后，症状可能会加重。有的患者会觉得脖子发紧，转动脖子时能听到“咔咔”的响声。神经受压表现：如果颈椎退变压迫到神经根，可能会出现上肢放射性疼痛、麻木，疼痛可以从颈部放射到手臂、手指。要是压迫到脊髓，可能会出现四肢无力、行走不稳，像踩在棉花上一样的感觉。
如何预防与保健
保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持颈椎的正常生理曲度，避免长时间低头。比如使用手机时，可以将手机抬高到眼睛水平的位置，减少低头的幅度；伏案工作时，保持电脑屏幕与眼睛平视，每隔30 - 40分钟就活动一下颈部。适度颈部锻炼：可以进行一些简单的颈部锻炼，像颈部的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，但要注意幅度和力度，避免过度用力。比如每天做几次颈部的缓慢旋转，每次旋转3 - 5圈。选择合适枕头：枕头的高度要合适，一般枕头的高度以10 - 15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度，让颈部在睡眠时得到良好的支撑。