脖子后面两侧疼、僵硬的原因有很多，常见的原因包括：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用颈部肌肉，如长时间低头看手机、电脑等，可导致颈部肌肉疲劳、紧张，从而引起疼痛和僵硬。
2.颈椎病：颈椎间盘退变、骨质增生等可导致颈椎管狭窄，压迫颈部神经根或椎动脉，从而引起颈部疼痛、僵硬、上肢麻木无力等症状。
3.颈部外伤：颈部受到外力撞击、扭伤或拉伤等，可导致颈部肌肉、韧带等组织损伤，引起疼痛和僵硬。
4.风寒湿邪侵袭：颈部受到风寒湿邪侵袭，可导致颈部肌肉痉挛、疼痛，甚至影响颈部活动。
5.其他：如感染、肿瘤、强直性脊柱炎等疾病也可引起颈部疼痛和僵硬。
针对脖子后面两侧疼、僵硬的情况，可以采取以下措施：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或歪头，尽量保持颈部正直。
2.适当休息：避免过度使用颈部肌肉，每小时休息5-10分钟。
3.颈部运动：可进行颈部前屈、后伸、旋转等运动，缓解颈部肌肉紧张。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次20-30分钟，可缓解颈部肌肉疼痛。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛，也可局部涂抹扶他林乳膏等药物。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等物理治疗方法，可缓解颈部肌肉疼痛。
8.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等中医治疗方法，也可缓解颈部疼痛和僵硬。
如果脖子后面两侧疼、僵硬的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，对于长期伏案工作或使用电脑的人群，应定期进行颈部保健操，预防颈椎病的发生。