脖子后面疼僵硬可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或长时间伏案工作，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛和僵硬。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可压迫神经根或椎动脉，导致颈部疼痛、僵硬，甚至上肢麻木、无力。
3.颈部外伤：颈部受到外力撞击、扭伤或拉伤，可导致颈部肌肉、韧带损伤，引起疼痛和僵硬。
4.风寒湿邪侵袭：颈部受风寒湿邪侵袭，可导致局部肌肉痉挛、血液循环不畅，引起疼痛和僵硬。
5.强直性脊柱炎：这是一种自身免疫性疾病，可累及脊柱及周围关节，导致颈部疼痛、僵硬，活动受限。
针对脖子后面疼僵硬的情况，可以采取以下措施：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头、仰头或歪头，尽量保持颈部中立位。
2.颈部活动：适当进行颈部的前屈、后伸、旋转等活动，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、超短波等物理治疗，可缓解肌肉紧张，改善血液循环。
7.就医治疗：如果疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行相关检查，如颈椎X线、CT、磁共振等，以明确病因，并进行针对性治疗。
此外，对于长期伏案工作者，应定期活动颈部，避免颈部过度劳累。同时，注意颈部保暖，避免风寒湿邪侵袭。如果疼痛严重影响生活和工作，建议及时就医，以免延误病情。