男子吃一些富含营养的食物可以补精，以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是生成精子的重要原料，男子可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品等。
2.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。男子可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果、橙子等。
3.富含矿物质的食物：男子的睾丸、前列腺等器官中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，提高精子数量。男子可以多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
4.坚果类食物：坚果类食物中含有丰富的维生素E，维生素E具有抗氧化作用，可保护精子免于遭受破坏。男子可以多吃一些坚果类食物，比如杏仁、榛子、胡桃等。
需要注意的是，食物对补精的作用有限，如果男子有补精的需求，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，男子还应该注意保持良好的生活习惯，比如戒烟戒酒、规律作息、适当运动等，以提高精子质量。